Duševní zdraví a proč na něm záleží a jak o něj pečovat

Co je to duševní zdraví

Duševní zdraví je nedílnou součástí celkového zdraví člověka. Nejde jen o nepřítomnost duševního onemocnění, je to stav pohody, kdy člověk využívá své schopnosti, zvládá každodenní stres, produktivně pracuje a učí se a dokáže budovat zdravé vztahy a přispívat své komunitě.

Duševní zdraví tak ovlivňuje každou oblast našeho života, od toho, jak myslíme, přesto, jak se cítíme, až po to, jak jednáme.

Proč je duševní zdraví důležité

Dobré duševní zdraví:

• Pomáhá zvládat zátěž a stres,
• Podporuje naše vztahy, práci i studium,
• Chrání před rozvojem duševních nemocí,
• Ovlivňuje i fyzické zdraví jako například dlouhodobý stres či deprese mohou přispívat k chronickým onemocněním (např. cukrovce, kardiovaskulárním nemocem nebo oslabené imunitě)

Starost o duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o to fyzické.

Duševní onemocnění, jak vznikají a jak se projevují

Duševní onemocnění nevzniká z ničeho nic. Může k němu vést kombinace více faktorů:

• dlouhodobý stres,
• náročné životní události (rozchod, ztráta, nemoc),
• potíže v práci, škole či rodině,
• genetické nebo osobnostní predispozice,
• nedostatek spánku, sociální izolace, přepracování.

Projevují se změnami v emocích, myšlení nebo chování a mohou člověka výrazně omezovat v běžném životě.

Nejčastější duševní onemocnění

Deprese

• dlouhodobý smutek a vyčerpání,
• ztráta zájmu o věci, které dříve těšily,
• poruchy spánku, pocity bezmoci, zhoršená koncentrace,
• fyzické potíže (bolesti, únava).

Úzkostné poruchy

• nadměrné obavy, strach, napětí,
• panické ataky, třes, bušení srdce,
• vyhýbání se běžným situacím
• pocit ztráty kontroly.

Duševní onemocnění jsou častější, než si většina lidí myslí. Podle dostupných dat trpěla v roce 2020 nějakým duševním onemocněním téměř třetina dospělé populace.

V krajních situacích může dlouhodobá duševní nepohoda vyústit až v sebevražedné myšlenky. Je důležité vědět, že existuje pomoc, a že vyhledáni podpory není selhání.

Duševní hygiena a jak o sebe pečovat každý den

Péče o duševní zdraví je stejně důležitá jako čištění zubů. Patří sem:

• Zdravý životní styl
  • kvalitní spánek je jeden s nejsilnějších léčivých faktorů
  • pravidelný pohyb pomáhá snižovat stres a zlepšuje náladu
  • vyvážená strava, pitný režim.

• Péče o psychiku
  • odpočinek a vyváženi povinností,
  • techniky uvolnění (dýchání, mindfulness, meditace),
  • nastavování hranic,
  • čas pro sebe a své koníčky.

• Sociální podpora
  • mluvit s blízkými o tom, co prožíváme,
  • nebát se si říct o pomoc, když je toho moc.

• Omezení rizikových faktorů
  • práce se stresem,
  • zdravá práce s technologiemi,
  • snížení konzumace alkoholu či jiných látek.

Duševní zdraví u dětí, dospívajících a dospělých

 Děti

• U dětí se duševní potíže mohou projevovat jinak než u dospělých. Například podrážděností, bolestmi břicha, nočním děsem, vyhýbáním se škole nebo změnami chování. Důležitá je stabilita, podpora a bezpečné prostředí, kde dítě může mluvit o svých pocitech.

Dospívající

• Adolescenti zažívají období obrovských změn (hormonálních, sociálních i školních). Klesající sebevědomí, tlak sociálních sítí, vztahové problémy či školní stres mohou vést k úzkostem nebo depresím. Podpora, otevřena komunikace a přijetí jsou klíčové.

Dospělí

• U dospělých hrají roli především práce, rodina, finanční stres, únava, nedostatek času na odpočinek. Dospělí často své potíže ignorují, bojí se selhání nebo odsouzení. Přitom právě včasné řešení je nejúčinnější.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Nejdřív může pomoci změna režimu, podpora blízkých a techniky duševní hygieny. Pokud ale potíže trvají déle než 2–4 týdny, zhoršují se nebo zasahují do běžného života, je na místě odborník:

• Psycholog pomáhá s rozhovorem, terapií, technikami změny chování a myšlení.

• Psychiatr lékař, který může posoudit zdravotní stav, diagnostikovat a při potřebě předepsat léky.

Vyhledat odborníka není slabost. Je to projev odvahy a zodpovědnosti za vlastní zdraví.

Zajímavosti a mýty o duševním zdraví

• Mýtus: „Psycholog je jen pro slabé.“

Pravda: Terapii využívají i úspěšní lidé, je to nástroj rozvoje a prevence.

• Mýtus: „Když má někdo depresi, měl by se víc snažit.“

Pravda: Deprese není lenost. Je to nemoc, která potřebuje léčbu a podporu.

• Mýtus: „K dětem a teenagerům to nepatří“

Pravda: Potíže se objevují v každém věku a je důležité je nepodceňovat.

• Mýtus: „O tom se nemluví“

Pravda: O duševním zdraví se mluvit má, otevřenost pomáhá

Kde hledat pomoc

• Linky důvěry pro děti i dospělé
• Krizová centra
• Praktický lékař, psycholog, psychiatr
• Spolehlivé weby zaměřené na duševní zdraví

Nikdo v tom nemusí být sám

Duševní zdraví je základním pilířem kvality života. Ovlivňuje, jak myslíme, jak cítíme, jak pracujeme, jak se učíme i jak budujeme vztahy. Péče o psychiku není luxus, je to nutnost.

A pokud někdo bojuje s duševní nemocí, není to ostuda. Je to zdravotní problém, který má řešení.

Pomoc existuje a je v pořádku si o ni říct.

Více informací:

Duševní zdraví – SZÚ | Oficiální web Státního zdravotního ústavu v Praze

Duševní zdraví — Opatruj.se

Home – Duševní zdraví dětí a adolescentů

Zpracovala: Nela Michálková – KHS ZK, podpora zdraví a zdravotní politika